我們很習慣把「有目標」和「有壓力」劃上等號。想要做得好，幾乎就等於得承受更多，做得更快、效率更高。可是，有時候你會發現，「其實自己沒有不努力，只是太累了。」

我也是這樣的。
身為一個從14歲就開始比職業賽的網球選手，幾十年來我習慣了「努力是應該的、休息是可恥的」這種內建信仰。看起來毫不費力？那是幻覺。我只是練習得更多、掩飾得更好。

我以為自己是超人。直到我生病了。

確診乾燥症（Sjögren’s syndrome），這是一種會攻擊免疫系統的疾病。我變得虛弱、無力，還讓我的生活全都失控，我甚至不知，自己是否還能重返球場。那年，我第一次發現：如果你的節奏不是自己的，而是被外界定義的，那麼就算你撐得再久，總有一天會崩潰。而我，很幸運地在崩潰的那一刻，學會了怎麼開始修復。

放慢步調後，我反而能更穩健地持續前進

那年，我跟妹妹賽琳娜（小威廉絲），一起去參加了一場三週的健康計畫。我們被迫吃生菜、慢慢做運動、記錄自己的感受。這對我們這種習慣高強度訓練的人來說，根本是懲罰。但也是在那時，我開始重新理解「什麼才是真正的前進」。

我開始每天問自己八件事，這是我設計的「出擊八行動」：

• 我觀察了什麼？
• 我感謝了什麼？
• 我平衡了什麼？
• 我豐富了什麼？
• 我撫慰了什麼？
• 我相信了什麼？
• 我振奮了什麼？
• 我出擊了什麼？
•  

這八件事，不用每個都做得完美。就算只是每天有做到其中一件，你也會發現自己不像想像中那麼迷失。這不是修正你的人生，而是重新幫你設定「頻率」。

你會開始聽見自己的聲音，而不是別人的期待。你會開始懂得照顧那個一直被你逼著往前衝的自己。

想要重建生活步調，從每天的「一小步」開始

很多人問我：如果我也想改變，但我現在每天都在打仗，我該怎麼做？

我會說，從這八件事裡挑一個，然後每天都去做一點點，真的只要一點點。你不需要一套完美的早晨儀式，也不需要買一堆筆記本、APP，只需要給自己三分鐘，問一個問題。

比方說：

• 早上醒來前：問自己今天想要「觀察」什麼？
• 吃午餐時：練習感謝今天已經擁有的東西。
• 睡前一小時：記下你今天有哪個瞬間振奮了自己？

你可以寫下來，也可以只是默默想一想。重點不是執行力，是每天願意「面對自己」一次。就像我說的：「你不必把八件事都做完，只要做了一件，你就是今天的贏家。」找回自己的出擊節奏。

【給你的出擊行動清單】

如果你也想從混亂的步調中找回自我，現在就開始練習，用以下方式選擇今天的「出擊一動」：

問題	建議行動
我今天想觀察什麼？	在筆記中寫下三件你注意到的小事：自己的狀態、別人的反應、身體的聲音。
我今天可以感謝什麼？	傳一封訊息，感謝某個昨天幫助你的人。
我今天如何撫慰自己？	在行事曆空出15分鐘，不工作、不社交，純休息。
我今天為什麼人振奮過？	分享一句讓你振奮的話語，給朋友或社群。

不需要一次做完全部，只要今天有一件事，是為了自己、由你決定、你感到自在的，那就是你成功出擊的證明。

大威廉絲全力以赴